お尻のコリをほぐし骨盤矯正したら生理痛・冷え性・むくみが治った!

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生理痛から解放される日が来るなんて思いませんでした。

生理が重くて初日と2日目は、鎮痛剤なしでは過ごせませんでした。

生理の前半が週末なら、極力予定は入れずに一日中横たわっていたい位の痛み。

単に生理が重い体質だと思っていたけれど、思い返せば10代の頃はここまでは生理痛は重くなかった気もします。

年々、不調度が増し、ここ何年かは、生理辛さに月1で女を辞めたくなるほど。

ある日、テレビを流し聞きしていたら、何の番組かはわからなかったけれど

お尻の筋肉のコリをほぐして骨盤の向きが整うと血流が良くなる

と、言っていたのを耳にしました。

低血圧のせいか、末端冷え性と脚のむくみも本当に酷い。

冷えすぎてつま先は痺れるし、ふくらはぎはむくみが凄まじいく、一度脱いだらもう入らないからブーツは外では脱ぎたくない。

骨盤の向きが整うと血流が良くなるなら、末端冷え性と脚のむくみも治るかな?

冷えやむくみは365日のことなので治ったらラッキーと思い、骨盤矯正を始めました。

骨盤矯正を始めて2週間後の体の様子

自宅で1日3分間

お尻のコリほぐしを始めて2週間経った頃に、生理の時期がやって来ました。

いつもの腰の激痛に備えて、事前にスーパーで食料品買いだめ。

家ごもりの準備も整えて待ち構えていたのに、いざ生理が始まっても痛くない。

あれ?

生理なのに動ける。

あの重い生理痛が来ないなんて、びっくり。

生理中だなってお腹や腰の感覚はあるけど、

いつものような、横になりたくなるほどの痛みじゃないんです。

あれ?

そういえば、むくみ減ってる?

そういえば、足のつま先に温度がある。

生理痛がないことで振り返ってみてようやく気づいたのは、末端冷え性と脚のむくみが改善していていました。

生理痛ほどに、冷えがある時とない時の落差がないから、症状が出てないことに気づかなかった。

これは、お尻の筋肉のコリほぐしの効果か!

骨盤矯正のためのお尻の筋肉のコリをほぐし方

骨盤矯正と言ってもプロの所に施術に行くのではなく、自宅でやれることが良い。

調べてみて一番手軽で簡単だった方法は、お尻の筋肉のコリをほぐして骨盤の向きを整える方法。

骨盤を支え、股関節の動きをコントロールしている中殿筋と言うお尻の筋肉が、

骨盤の歪み影響するので、そこをまずはマッサージしてみることに。

長時間座っていると、疲労がたまったりして骨盤が傾きやすくなります。

デスクワークが長い方は、ぜひ試してみてください。

お尻のコリほぐしには、岡部友さんの本を参考にしました。

『美尻トレ究極のヒップメイク』の「Chapter3:美尻トレーニング実践」で紹介があった中殿筋のコリほぐしです。

岡部さんの本の中ではテニスボールでのほぐし方を紹介してますが、

私は、サイズも大きく面が広いソフトボールでコリほぐしをしています。

テニスボールも試してみましたが、私は硬さと大きさのあるソフトボールがあってました。

テニスボールだと、マッサージしたい深いエリアまで圧が届かないと言うかなんと言うか。

一般的なマッサージボールは、テニスボールサイズの直径6cmが多いです。

個人的には、直径12cmのものは大きすぎ、6cmのものは小さすぎました。

ソフトボールサイズの8cm〜9cmが、ベストでした。

ソフトボールサイズはあまり出ていないので、アディダスがオススメ。

美尻に興味があったので岡部さんの本を買ったのに、

マッサージのほんの一部しか実行しないズボラな私。

そんな私でも出来た、簡単なお尻のコリほぐしの方法です。

中臀筋(中殿筋)のコリをほぐす ※ピンクの部分

骨盤を支え、股関節の動きをコントロールしている中殿筋をほぐしましょう。

膝を立てて床に座り、左側のお尻の下(ピンク)にソフトボールを置き左側に体重移動します。

辛くない方は右足を左ももにのせると重みが加わり更にマッサージ力が上がります。

手は体の後ろについてバランスを取りましょう。

右側も同様に。

中殿筋をゴリゴリほぐす前と後で、座った状態で両足を伸ばしてみると、足つま先の角度が変わっているので確認してみてください。

ハムストリングスのコリをほぐす ※黄色

太もも裏のハムストリングスのコリをほぐしましょう。

床に座り太ももの下にソフトボールを押し当てて、お尻と足の付け根〜膝裏あたりまでボールを転がしてゴリゴリほぐします。

自分でハンドマッサージをすると、裏ももは手が届かず力が入りにくいので、ソフトボールは効率的に刺激を与えられ便利です。

鼠蹊部(足の付け根)のコリをほぐす

お尻ではないけれど、リンパが多い鼠蹊部(足の付け根)も一緒にマッサージしてコリほぐしましょう。

うつ伏せになって足の付け根の下にソフトボールを置き、鼠蹊部の周りをボールを転がしゴリゴリしましょう。

血流が良くなって体がポカポカします。

鼠蹊部(足の付け根)のリンパの流れが悪くなると、冷え性やむくみの原因になるのでケアしましょう。

ハムストリングスと鼠蹊部を全体的に面でほぐしたい時は、フォームローラーもおすすめです。

鼠蹊部は、下着で締め付けがちな部位です。

足の付け根が凝っているなと感じたら、夜だけでもゆったりショーツに代えてみるのも効果があります。

お尻のコリほぐしを始めてからの生理痛の状況

毎日を目標にしてますが、たまに忘れてしまい実質週3〜4くらいのペースで、

お尻のコリをほぐしてます。

お尻の筋肉のコリほぐしを初めて1年、

今のところ一度も生理痛のための鎮痛剤を飲んでいません。

生理2日目を鎮痛剤なしでは過ごる日が来るなんて、思いもしませんでした。

出費はアマゾンで買った1個ソフトボールだけ

生理痛だけじゃなく、末端冷え性とむくみまで改善して、ボールは本当に良いお買い物でした。

一人一人、生理痛の重さも原因も違います。

生理痛が重くて生理の度に毎月ぐったりされている方の中には、同じように骨盤の歪みが原因の方もいるはずです。

症状が改善される可能性もあるので、ぜひお尻の筋肉のコリほぐしを試してみてくださいね。

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