生理痛から解放される日が来るなんて思いませんでした。
生理が重くて初日と2日目は、鎮痛剤なしでは過ごせませんでした。
生理の前半が週末なら、極力予定は入れずに一日中横たわっていたい位の痛み。
単に生理が重い体質だと思っていたけれど、思い返せば10代の頃はここまでは生理痛は重くなかった気もします。
年々、不調度が増し、ここ何年かは、生理辛さに月１で女を辞めたくなるほど。
ある日、テレビを流し聞きしていたら、何の番組かはわからなかったけれど
「お尻の筋肉のコリをほぐして骨盤の向きが整うと血流が良くなる」
と、言っていたのを耳にしました。
低血圧のせいか、末端冷え性と脚のむくみも本当に酷い。
冷えすぎてつま先は痺れるし、ふくらはぎはむくみが凄まじいく、一度脱いだらもう入らないからブーツは外では脱ぎたくない。
骨盤の向きが整うと血流が良くなるなら、末端冷え性と脚のむくみも治るかな？
冷えやむくみは365日のことなので治ったらラッキーと思い、骨盤矯正を始めました。
骨盤矯正を始めて2週間後の体の様子
自宅で1日3分間。
お尻のコリほぐしを始めて2週間経った頃に、生理の時期がやって来ました。
いつもの腰の激痛に備えて、事前にスーパーで食料品買いだめ。
家ごもりの準備も整えて待ち構えていたのに、いざ生理が始まっても痛くない。
あれ？
生理なのに動ける。
あの重い生理痛が来ないなんて、びっくり。
生理中だなってお腹や腰の感覚はあるけど、
いつものような、横になりたくなるほどの痛みじゃないんです。
あれ？
そういえば、むくみ減ってる？
そういえば、足のつま先に温度がある。
生理痛がないことで振り返ってみてようやく気づいたのは、末端冷え性と脚のむくみが改善していていました。
生理痛ほどに、冷えがある時とない時の落差がないから、症状が出てないことに気づかなかった。
これは、お尻の筋肉のコリほぐしの効果か！
骨盤矯正のためのお尻の筋肉のコリをほぐし方
骨盤矯正と言ってもプロの所に施術に行くのではなく、自宅でやれることが良い。
調べてみて一番手軽で簡単だった方法は、お尻の筋肉のコリをほぐして骨盤の向きを整える方法。
骨盤を支え、股関節の動きをコントロールしている中殿筋と言うお尻の筋肉が、
骨盤の歪み影響するので、そこをまずはマッサージしてみることに。
長時間座っていると、疲労がたまったりして骨盤が傾きやすくなります。
デスクワークが長い方は、ぜひ試してみてください。
お尻のコリほぐしには、岡部友さんの本を参考にしました。
『美尻トレ究極のヒップメイク』の「Chapter3：美尻トレーニング実践」で紹介があった中殿筋のコリほぐしです。
岡部さんの本の中ではテニスボールでのほぐし方を紹介してますが、
私は、サイズも大きく面が広いソフトボールでコリほぐしをしています。
テニスボールも試してみましたが、私は硬さと大きさのあるソフトボールがあってました。
テニスボールだと、マッサージしたい深いエリアまで圧が届かないと言うかなんと言うか。
一般的なマッサージボールは、テニスボールサイズの直径6cmが多いです。
個人的には、直径12cmのものは大きすぎ、6cmのものは小さすぎました。
ソフトボールサイズの8cm〜9cmが、ベストでした。
ソフトボールサイズはあまり出ていないので、アディダスがオススメ。
美尻に興味があったので岡部さんの本を買ったのに、
マッサージのほんの一部しか実行しないズボラな私。
そんな私でも出来た、簡単なお尻のコリほぐしの方法です。
中臀筋（中殿筋）のコリをほぐす ※ピンクの部分
骨盤を支え、股関節の動きをコントロールしている中殿筋をほぐしましょう。
膝を立てて床に座り、左側のお尻の下（ピンク）にソフトボールを置き左側に体重移動します。
辛くない方は右足を左ももにのせると重みが加わり更にマッサージ力が上がります。
手は体の後ろについてバランスを取りましょう。
右側も同様に。
中殿筋をゴリゴリほぐす前と後で、座った状態で両足を伸ばしてみると、足つま先の角度が変わっているので確認してみてください。
ハムストリングスのコリをほぐす ※黄色
太もも裏のハムストリングスのコリをほぐしましょう。
床に座り太ももの下にソフトボールを押し当てて、お尻と足の付け根〜膝裏あたりまでボールを転がしてゴリゴリほぐします。
自分でハンドマッサージをすると、裏ももは手が届かず力が入りにくいので、ソフトボールは効率的に刺激を与えられ便利です。
鼠蹊部（足の付け根）のコリをほぐす
お尻ではないけれど、リンパが多い鼠蹊部（足の付け根）も一緒にマッサージしてコリほぐしましょう。
うつ伏せになって足の付け根の下にソフトボールを置き、鼠蹊部の周りをボールを転がしゴリゴリしましょう。
血流が良くなって体がポカポカします。
鼠蹊部（足の付け根）のリンパの流れが悪くなると、冷え性やむくみの原因になるのでケアしましょう。
ハムストリングスと鼠蹊部を全体的に面でほぐしたい時は、フォームローラーもおすすめです。
鼠蹊部は、下着で締め付けがちな部位です。
足の付け根が凝っているなと感じたら、夜だけでもゆったりショーツに代えてみるのも効果があります。
お尻のコリほぐしを始めてからの生理痛の状況
毎日を目標にしてますが、たまに忘れてしまい実質週3〜4くらいのペースで、
お尻のコリをほぐしてます。
お尻の筋肉のコリほぐしを初めて1年、
今のところ一度も生理痛のための鎮痛剤を飲んでいません。
生理2日目を鎮痛剤なしでは過ごる日が来るなんて、思いもしませんでした。
出費は、アマゾンで買った1個ソフトボールだけ。
生理痛だけじゃなく、末端冷え性とむくみまで改善して、ボールは本当に良いお買い物でした。
一人一人、生理痛の重さも原因も違います。
生理痛が重くて生理の度に毎月ぐったりされている方の中には、同じように骨盤の歪みが原因の方もいるはずです。
症状が改善される可能性もあるので、ぜひお尻の筋肉のコリほぐしを試してみてくださいね。
