【体脂肪平均値】女性の年齢別一覧。あなたの理想は何％？

ダイエットやボディメイクで、一つの指標となる数値が「体脂肪」。

一体、体脂肪は何%を目指したら良いの？

こんな疑問を持っている、皆さん。

こちらの記事では、女性の平均体脂肪率を紹介しています。

自分の理想の数値を見つけるための、参考にしてくださいね。

体脂肪とは

体脂肪率とは、その言葉通り「全体重に占める脂肪の割合」のこと。

体脂肪は、2種類あります。

一般的に、女性は「皮下脂肪」が多く、男性は「内臓脂肪」が多いと言われています。

ご存知のように、体脂肪率が高いと、生活習慣病のリスクが高まります。

ただ、低ければ良いってものでもありません。

あまりに低すぎると、ホルモン分泌や月経に不調がでるので、身体にはある程度の体脂肪は必要です。

体脂肪の理想値は？

では、体脂肪の理想値はどのくらいなのか。

体脂肪の数値は、出しているところによって結構バラツキがあります。

この記事では、オムロンなど体組成計メーカーの数値を参考に紹介します。

女性の場合は、

「21%〜34%」が、標準で理想的な数値とされています。

気づきましたね？

平均値の幅、広すぎなんです。

それは、骨格などにもよるので、一概に言えないから。

こちらは、年齢別の体脂肪率の標準値。

年齢別に見ても、あまり差がありません。

やはり、平均値はこちらになります。

体が重いなら平均値内でも要改善

先ほど紹介した通り、21%〜34%が、標準で理想的な数値とされています。

体脂肪34％って、高い気がするけど、、、

そうですよね。

一般的には、30%越えると少し高めな印象です。

私はかつて、29.4%まで行ったことがあります。

ほぼ、30%。

仕事が忙しくて、毎日夜食を食べていたら、2ヶ月で一気に太りました。

見た目には細身なので、当時30%近くあったと言っても、今でも周りには信じてもらえません。

顔など見える部分はあまり肉がつかず、内臓脂肪がとにかく多かった。

一見分からなくても、30%近くなると、体がとにかくしんどかったです。

いくら数値は平均値内でも、体が重いと思ったら、改善するのがベターです。

体調が良いかどうが、大切です！

数値はひつとの目安で、体の声に耳を傾けてあげてください。

体脂肪が増えた後に放置していると、固定されてしまいます。

気付いたら早めに改善すると、時間もかからずに、すぐに戻せます。

自分の理想値を見つけよう

ボディメイクの観点から、体脂肪の平均を見てみましょう。

うっすら腹筋割りたい場合は、体脂肪率が19%〜23%あたりが、目安と言われています。

シックスパックを目指すなら、15%〜18%あたり。

スポーツをやっていて腹筋が割れていた頃は、体脂肪は18%でした。

なので、数値的には信憑性があります。

現在だと、25%未満が、私は調子がいいです。

それを越えると、体が重い。

平均値は21%〜34%と幅があるので、まずは自分の体の調子が、バロメーターです。

自分の体の調子を見て、体脂肪の理想値を見つけましょう。

「体調が良い」のが、一番大切。