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【身長別】二の腕のサイズ一覧。あなたの理想は何センチ？

きりん — Wed, 07 Aug 2024 08:29:31 +0000

身長別に、理想的な二の腕のサイズについてお話しします。

二の腕のサイズは体全体のバランスに大きく影響するため、自分にぴったりのサイズを知ることは大切です。

この記事では、身長に基づいた二の腕のサイズガイドをご紹介します。

【身長別】二の腕のサイズ一覧
骨格と全体のバランスで印象は変わる
まとめ

【身長別】二の腕のサイズ一覧

理想的な二の腕のサイズの計算方法は、「身長×0.145〜0.16」と言われています。

女性の理想的な二の腕サイズ

身長×0.145〜0.16

例えば、150cmの身長の方なら21.75〜24cm。

160cmの方なら23.2〜25.6cmになります。

身長 (cm)	二の腕サイズの範囲 (cm)
150	21.75〜24.00
151	21.90〜24.16
152	22.04〜24.32
153	22.18〜24.48
154	22.33〜24.64
155	22.48〜24.80
156	22.62〜24.96
157	22.76〜25.12
158	22.91〜25.28
159	23.06〜25.44
160	23.20〜25.60
161	23.34〜25.76
162	23.49〜25.92
163	23.64〜26.08
164	23.78〜26.24
165	23.93〜26.40
166	24.07〜26.56
167	24.21〜26.72
168	24.36〜26.88
169	24.51〜27.04
170	24.65〜27.20

骨格と全体のバランスで印象は変わる

上記のリストは、あくまで「二の腕単体」の理想的なサイズ。

骨格や全体のバランスによって、与える印象は結構変わってきます。

私の場合は、サイズ自体は理想的なサイズですが、人から言われる印象は別です。

「腕細すぎて折れそう」「腕細すぎない？」と、しばしば心配されます。

実際に触ると、お肉でぷにぷにしているのですが。

私の場合は、肩幅がかなり広く（肩幅狭めの男性なら余裕で勝ちます）、しかも怒り肩なのが、影響しています。

肩とのコントラストで、言うほど細くない腕が、ものすごく細く見えるようです。

同じ肩幅サイズでも、怒り肩となで肩の肩では、これまた印象は変わってきます。

なので、サイズはあくまで目安。

全体のバランスで、好みのスタイルを目指していきましょう。

まとめ

自分の身長に合った二の腕のサイズを知ることで、よりバランスの取れた美しいシルエットを手に入れることができます。

理想のサイズやバランスを見つけて、自信を持ってファッションを楽しみましょう！

足やせのための効果的な方法

きりん — Tue, 23 Jul 2024 10:58:06 +0000

多くの人が憧れるスリムで引き締まった脚。

しかし、実際にはどのようにして足やせを達成すればよいのでしょうか？

ここでは、科学的に裏付けられた効果的な足やせの方法を紹介します。

1. 適切な運動

有酸素運動

有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させるため、脚を引き締めるのに効果的です。

ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなどがおすすめ。

週に3回から5回、30分から1時間程度を目安に行いましょう。

筋力トレーニング

脚の筋肉を鍛えることで、引き締まった脚を手に入れることができます。

スクワット、ランジ、レッグプレスなどの筋力トレーニングを取り入れるとよいでしょう。

特にスクワットは、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。

2. 食事管理

バランスの取れた食事

足やせを目指すなら、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることが大切です。

特にタンパク質は筋肉を維持・増強するために必要不可欠です。

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適度なカロリー摂取

過剰なカロリー摂取は脂肪の蓄積を招くため、摂取カロリーに注意しましょう。

ただし、極端なダイエットは逆効果となることがあるため、適度な範囲でカロリーコントロールを行いましょう。

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3. 生活習慣の改善

睡眠

十分な睡眠をとることは、体の回復やホルモンバランスの維持に重要です。

不規則な睡眠や睡眠不足は、ストレスホルモンの増加や食欲の増進を引き起こし、足やせの妨げになることがあります。

ストレス管理

ストレスは食欲を増進させ、過食を招くことがあります。

ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を取り入れて、ストレスを上手に管理しましょう。

4. マッサージ

脚のマッサージは血行を促進し、むくみを解消するのに効果的です。

リンパマッサージやセルフマッサージを定期的に行うことで、脚のむくみを軽減し、細く見えるようになります。

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まとめ

足やせを達成するためには、運動、食事管理、生活習慣の改善、マッサージといった多角的なアプローチが必要です。

無理なく続けられる方法を見つけ、自分に合ったペースで取り組んでいきましょう。

継続は力なり。

美しい脚を目指して、一歩一歩前進していきましょう。

【身長別】男性の太ももサイズ一覧。スーツの渡りから算出

きりん — Thu, 18 Jul 2024 12:40:54 +0000

スーツを選ぶ際、フィット感は非常に重要です。

特に、太もも周りのサイズは快適さや見た目に大きく影響します。

この記事では、男性の身長別に太ももサイズを一覧にまとめました。

スーツの渡り幅（太ももの幅）の算出方法も解説します。

渡り幅の計測方法
身長別太ももサイズ一覧
具体的な例
まとめ

渡り幅の計測方法

まずは、渡り幅の測り方。

渡り幅とは、スーツのパンツの太もも部分の幅を指します。

股の付け根部分から水平に太ももを通り、反対側の縫い目までの長さです。

正確なサイズを知るためには、以下の手順で計測します：

パンツを平らな場所に置きます。
股下の付け根部分から、太ももの一番広い部分を水平に測ります。

身長別太ももサイズ一覧

渡り幅を参考に、一般的な男性の、太ももサイズを一覧にしました。

平均的なスーツのサイズを基にしているので、個人差は考慮に入れてください。

身長	渡り幅	太ももサイズ
160cm – 165cm	27cm – 29cm	53cm – 57cm
165cm – 170cm	29cm – 31cm	57cm – 61cm
170cm – 175cm	31cm – 33cm	61cm – 65cm
175cm – 180cm	33cm – 35cm	65cm – 69cm
180cm – 185cm	35cm – 37cm	69cm – 73cm
185cm以上	37cm以上	73cm <

具体的な例

例えば、身長175cmの男性の場合、渡り幅はおおよそ33cm – 35cmとなります。

これを元にスーツのパンツを選ぶと、太もも周りがきつすぎず、ゆるすぎず。

ちょうど良いフィット感が得られます。

まとめ

スーツ選びにおいて、太もも周りのサイズは重要な要素です。

身長別の太ももサイズ一覧を参考に、自分に合ったスーツを選びましょう。

快適さと見た目のバランスを保つためには、渡り幅の計測が欠かせません。

しっかりとした計測と適切なサイズ選びで、スタイリッシュかつ快適なスーツスタイルを楽しんでください。

セルライトの原因は？その真実を解明！

きりん — Mon, 15 Jul 2024 13:41:15 +0000

セルライトさえなければ。。。

女性なら誰しも悩む、セルライトは、いわば天敵。

太ももが太い、二の腕が太い。

部分的にやたらと太く見えるのも、セルライトが原因のことがしばしば。

この記事では、セルライトの原因とその対策について詳しく解説していきます。

もう良い加減、セルライトを見てげんなりする日々を終えましょう！

セルライトとは？

セルライトとは？

セルライトは、皮下脂肪が繊維組織に絡みつき、皮膚の表面に凹凸ができる現象です。

医学的には「脂肪沈着症」とも呼ばれ、主に女性に多く見られます。

セルライトは健康に大きな影響を与えるわけではありませんが、美容面で悩む方が多いのが現状です。

でも、見た目以外にも、セルライトは体にこんな影響を及ぼします。

足がむくみやすい
肌にツヤやハリがなく乾燥している
傷やアザが治りにくい
前と生活は変わらないのに体が疲れやすい
運動してもなかなか痩せない
首や肩のこりがひどい
皮膚を手でおさえるとデコボコしている
皮膚を触ると冷たく感じる
皮膚の表面にムラ（影）がみえる

セルライトの主な原因

セルライトの原因は一つではなく、複数の要因が重なって発生します。

代表的な原因を紹介します。

1. ホルモンの影響

女性ホルモン（エストロゲン）は、脂肪の蓄積や水分保持に影響を与え、セルライトの形成を促進することがあります。

特に、妊娠や更年期など、ホルモンバランスが大きく変動する時期にセルライトが増える傾向があります。

2. 遺伝的要因

遺伝もセルライトの形成に関係しています。

家族にセルライトが多い人がいる場合、自分自身もセルライトができやすい体質である可能性があります。

3. 血行不良

血行不良はセルライトの大きな原因の一つです。

血液循環が悪くなると、脂肪細胞に栄養が行き渡らず、老廃物がたまりやすくなります。

その結果、セルライトが形成されやすくなります。

4. 食生活と運動不足

高脂肪・高糖質な食事や運動不足も、セルライトの原因となります。

これらの要因は脂肪細胞の増加や代謝の低下を引き起こし、セルライトの形成を促進します。

5. ストレス

ストレスはホルモンバランスを崩し、血行不良を引き起こすため、セルライトの原因となることがあります。

リラックスする時間を持つことは、セルライト予防にもつながります。

セルライト対策

セルライトを完全に消すことは難しいですが、改善する方法はいくつかあります。

1. 規則正しい生活

バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、セルライトの進行を防ぐことができます。

特に、有酸素運動や筋力トレーニングは効果的です。

2. マッサージとリンパドレナージュ

セルライトが気になる部分をマッサージすることで、血行を促進し、老廃物を排出しやすくなります。

リンパドレナージュも効果的です。

3. 保湿とスキンケア

セルライトがある部分の肌を保湿し、柔軟に保つことも大切です。

保湿クリームやマッサージオイルを使ってケアしましょう。

まとめ

セルライトは多くの女性が抱える悩みですが、原因を理解し、適切な対策を取ることで改善することができます。

自分の生活習慣を見直し、健康的なライフスタイルを心がけることが、セルライト対策の第一歩です。

皆さんも、今日からセルライト対策を始めてみませんか？

美しい肌を手に入れるために、できることから少しずつ取り組んでいきましょう！

身長別太ももサイズ一覧。あなたの理想は何センチ？

身長別に太もも平均サイズを紹介。細めサイズ、理想サイズ、健康サイズの3つから、自分の骨格や体型にあったサイズを確認してみましょう。

痩せ型なのに足だけ太い。万年下半身デブが足痩せした4つの方法

痩せ型なのに足だけは太い。下半身デブは遺伝だからと諦めていましたが洋服選びのコスパの悪さから一念発起。あらゆる足やせ系を試して行き着いた4つの方法をご紹介。上半身7号下半身13号から、上下7号にサイズダウンを叶えました。

健康的な足やせを目指す！適度なカロリー摂取の基本ガイド

きりん — Thu, 27 Jun 2024 15:02:10 +0000

足やせを目指す多くの人々にとって、適度なカロリー摂取が成功の近道。

無理なダイエットは逆効果になることがあり、健康を損なうリスクもあります。

この記事では、健康的に足やせを達成するための適度なカロリー摂取について詳しく解説します。

基礎代謝率や総消費カロリーの計算方法から、栄養バランスの取れた食事の取り方まで、効果的な足やせを目指すためのポイントをお伝えします。

適度なカロリー摂取について

適度なカロリー摂取は、健康的な体重を維持し、足やせを成功させるための重要な要素です。

ここでは、適度なカロリー摂取について詳しく説明します。

1. 基礎代謝率（BMR）を理解する

基礎代謝率（BMR）は、何もしていなくても体が消費するエネルギー量です。

これは呼吸や心臓の鼓動、体温維持など、基本的な生命活動に必要なエネルギーです。

BMRは年齢、性別、体重、身長、筋肉量によって異なります。

BMRの計算式

一般的なBMRの計算式には以下のものがあります：

女性の場合: BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) – (4.7 × 年齢[歳])
男性の場合: BMR = 66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5 × 身長[cm]) – (6.8 × 年齢[歳])

2. 総消費カロリー（TDEE）を計算する

総消費カロリー（TDEE）は、日常生活や運動などで消費する総カロリーです。

BMRに活動レベルを考慮した係数を掛けることで計算できます。

活動レベルの係数

ほとんど運動しない（座りがちな生活）: BMR × 1.2
軽い運動（週1-3回の軽い運動）: BMR × 1.375
中程度の運動（週3-5回の運動）: BMR × 1.55
激しい運動（週6-7回の激しい運動）: BMR × 1.725
非常に激しい運動（アスリート並みの運動）: BMR × 1.9

これにより、自分の日常生活における総消費カロリーを把握することができます。

3. カロリー収支の管理

カロリー収支とは、摂取カロリーと消費カロリーの差を指します。

足やせを目指すためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように調整する必要があります。

カロリー赤字を作る

500 kcalの赤字: 1週間で約0.5kgの体重減少が見込まれます。健康的な減量ペースです。
1000 kcalの赤字: 1週間で約1kgの体重減少が見込まれますが、無理のない範囲で行うことが重要です。

4. 栄養バランスを考慮した食事

単にカロリーを減らすだけでなく、栄養バランスを考慮した食事が重要です。

適度なカロリー摂取を達成するためには、以下のポイントを押さえましょう：

タンパク質　筋肉の維持・増強に役立ちます。鶏肉、魚、大豆製品など。
炭水化物　エネルギー源。過剰摂取は避け、全粒穀物や野菜などを選びましょう。
脂質　健康な脂質を適量摂取することが大切です。オリーブオイルやナッツ類、アボカドなど。
ビタミン・ミネラル　バランスの取れた食事を心がけることで、必要なビタミン・ミネラルを摂取できます。

5. 食事のタイミングと頻度

食事のタイミングや頻度も重要です。

1日3食のバランスの取れた食事を基本にし、間食を適度に取り入れることで、空腹感を抑え、過食を防ぐことができます。

まとめ

適度なカロリー摂取は、健康的な足やせを達成するための鍵です。

基礎代謝率と総消費カロリーを理解し、カロリー収支を適切に管理することで、無理のない範囲で足やせを目指しましょう。

また、栄養バランスを考慮した食事と、食事のタイミングや頻度にも注意を払うことが重要です。

継続的な取り組みで、健康的な脚を手に入れましょう。

【食事制限・運動ゼロ】1ヶ月半で太もも-2cmダウンのまさかの理由

きりん — Sat, 20 Aug 2022 12:34:27 +0000

題名が釣りっぽくて恐縮ですが、事実です。

正確にいうと、日頃からウォーキングなどの習慣はあります。

なので、運動ゼロではないですが、新たに増やした運動はゼロです。

食事制限はゼロどころか、最近疲れた時は、ジャンクフードも食べています。

でも、1ヶ月半で太ももが-2cmダウンしました。

46cmから、44cmに。

何をしたら、こんな奇跡が起こったのか、紹介します。

浮腫みと冷え性がひどくて
たまたま同行した漢方屋さん
当帰芍薬散は、私の体に合っていた
私の不調は大体が血行不良のせいらしい
当帰芍薬散を始めて、1ヶ月半後
漢方を買うなら
体質改善はフラットな気持ちで

浮腫みと冷え性がひどくて

冷え性がひどくて、脚がとにかく浮腫むんです。

でも、末端冷え性に関しては、半ば諦めていました。

平時で、上が80の低血圧です。

調子が悪いと、80を切って、70代のこともあります。

省エネ稼働も過ぎる。

そんな血圧なので、言わずもがな低体温です。

静かに寝ていると、あまりの体の冷たさに、死んでいるんじゃないかとよく驚かれます。

血圧のポンプが働いていないので、この辺りは仕方ない。

冷え性は、「一生付き合う悪友」くらいに思っていました。

たまたま同行した漢方屋さん

友人が行く漢方屋さんに、たまたま一緒についていくことに。

時間もありせっかくの機会なので、ご主人に冷え性の症状を伝えてみました。

すると、試供品の漢方をくれました。

種類は、当帰芍薬散でした。

漢方は、何種類か保険適用のものを、飲んだことがあります。

当帰芍薬散も、肌荒れがひどい時に皮膚科で処方してもらいました。

しばらく飲んだことはありましたが、そんなに大きな効果は感じられず。

漢方屋のご主人曰く、

「保険適用のより濃度が高いから、ぜひ試してみて」とのこと。

気前よく1週間分も頂いたので、飲んでみることに。

当帰芍薬散は、私の体に合っていた

釣りでもなんでもなくて、末端の冷えに関しては、1日目で効果がありました。

釣りみたいで、これ言うの嫌なんですが、本当なんです。

飲んだら、足の先がドクドクしたんです。

なんというか、血が巡っている感じ。

触ってみたら、温度があることに、びっくりしました。

もう体が慣れてしまって、初日の「ドクドク」感はありません。

初日は、本当に驚きました。

私の不調は大体が血行不良のせいらしい

飲み始めてから、みるみる顔色が良くなりました。

周りにも「顔色がピンクになった」と言われるように。

「血行だけでこんなに違うものか」と感動です。

血流が良くなったことで、朝目覚めも良好。

鉛のように重かった体も、とても軽くなりました。

子供の頃から虚弱体質で、冷え、下半身のむくみ以外にも、色々と不調がありました。

消化不良になりやすかったり、PMSがとても酷かったり。

幼少期からのデフォルトなので、「私の体質はそういうもんだ」と思っていました。

でも、当帰芍薬散との出会いで、「更に健康体になりたい」と欲が出ます。

一週間後、購入に漢方屋さんを訪ねた際に、他の悩みも相談してみました。

あなたの場合は、不調は血行不良から来ているから、当帰芍薬散だけで良い。

しばらく続けても他の症状が改善しなかったら、また相談して。

アレもコレも飲みたい気持ちは、やんわりなだめてもらいました。

当帰芍薬散を始めて、1ヶ月半後

当帰芍薬散だけを飲むこと、1ヶ月半後。

飲み始めた頃の足先のぬくもりや、体の軽さの感動も薄れつつあった頃。

慣れてくると、改善した頃の感謝を忘れてしまって、申し訳ない。

鏡を見て、ふと気付きました。

太ももが、細くなってる？？

セルライトが、消えている？？

願望かもしれないので、メジャーで測ってみました。

なんと46cmから、44cmにサイズダウン。

ストレッチしても筋トレしても、46cmからは動かなかったのに。

スッキリして、嬉しい。

サイズダウンの理由を考えてみると、当帰芍薬散しか思い当たらないんです。

他に体に良さそうなことは、何もプラスしていない。

当帰芍薬散で脚の浮腫みや冷えが軽減したので、その副産物かと。

万人にとって、「当帰芍薬散が、脚やせに効果がある」とは直結できません。

ただ、私のような症状の方。

血行不良が原因で冷えや浮腫みに悩んでいる方だったら、同じような効果が期待できるのかも。

漢方を買うなら

漢方は、保険適用のものは、安く処方してもらえます。

ただし、漢方屋さん曰く、成分が薄いそうです。

値は張りますが、気になる方は、漢方屋さんに相談してみてください。

私が飲んでいるのは、通っている漢方屋さんの調合のものです。

ご主人曰く、杉原達二商店のものは、ネットでも買えるけど、成分が濃いそうです。

リンク

体質改善はフラットな気持ちで

私自身、巷で「冷え性に効果的」といわれるものは、全て取り入れました。

保険適用の漢方だって、何種類も飲んだ経験があります。

それでも、効果はそれほど大きくありませんでした。

なので、「自分の体のデフォルト」として、深く捉えようにしてました。

今回たまたま出会った漢方で、悩みとして伝えた「末端冷え性」や「浮腫み」だけでなく、

副産物として太ももまでスッキリしてしまい、とってもびっくりしています。

「どうしても治したい」と強く思いつめるのは、正直しんどいです。

皆さんも「効果あったらラッキー」くらいなフラットな気持ちで、

良さそうなものと出会ったら、めげずにトライしてみてください。

効果がなければ、すぐ辞めちゃえば良いです。

リンク

【体脂肪平均値】男性の年齢別一覧。あなたの理想は何％？

きりん — Thu, 18 Aug 2022 08:58:07 +0000

ダイエットやボディメイクで、一つの指標となる数値が「体脂肪」。

この記事では、男性の平均体脂肪率を紹介します。

自分の理想の数値を見つけるための、参考にしてください。

体脂肪とは
体脂肪の理想値は？
男性のボディメイクの目安

体脂肪とは

体脂肪率とは、その言葉通り「全体重に占める脂肪の割合」のこと。

体脂肪は、2種類あります。

皮膚と筋肉の間に蓄えられる「皮下脂肪」
お腹の内臓を中心に蓄積された「内臓脂肪」

一般的に、女性は「皮下脂肪」が多く、男性は「内臓脂肪」が多いと言われています。

ご存知のように、体脂肪率が高いと、生活習慣病のリスクが高まります。

ただ、低ければ良いってものでもありません。

あまりに低すぎると、免疫が落ちたり体調に不調がでるので、身体にはある程度の体脂肪は必要です。

体脂肪の理想値は？

では、体脂肪の理想値はどのくらいなのか。

体脂肪の数値は、出しているところによって結構バラツキがあります。

この記事では、オムロンなど体組成計メーカーの数値を参考に紹介します。

男性は、筋肉量が高いので、体脂肪率の理想値は全体的に低め。

年齢	痩せ気味	標準やや下	標準やや上	軽度肥満	肥満
18歳〜39歳	〜10％	11〜16%	17〜21%	22〜26％	27％以上
40歳〜59歳	〜11％	12〜17％	18〜22％	23〜27％	28％以上
60歳〜	〜14％	14〜19％	20〜24％	25〜29％	30％以上

男性の体脂肪率の標準値は、11%〜19%です。

20%以上だとやや高く、27%以上で肥満傾向。

10%を切ると、低め。

男性のボディメイクの目安

体脂肪率11%〜19%の標準値の中で、どの辺りを目指したら良いのか。

男性の場合は、体脂肪率が15%以下になると、割れた腹筋が見えてくると言われています。

シックスパックがくっきり分かるようになるのは、体脂肪率10%以下。

シックスパック	腹筋に縦筋	標準値
〜10%	11〜15%	〜19%

余談ですが、B’zの稲葉さんは、体脂肪10%だそうです。

驚異のビジュアルですよね。

体脂肪率はある程度は必要なものなので、体調と相談しながら身体作りをしてみましょう。

特に男性は、体を鍛えると、自己肯定感が爆上がりします。

特別な趣味がない人は、あえて筋トレを趣味にするのもアリです。

男性は、筋肉があるので、皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすい体質です。

見た目はスリムでも体脂肪が高い場合は、内臓脂肪を疑いましょう。

内臓脂肪は、食生活の改善ですぐに効果が現れやすいですよ。出やすいです。

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【体脂肪平均値】女性の年齢別一覧。あなたの理想は何％？

きりん — Sun, 14 Aug 2022 12:02:52 +0000

ダイエットやボディメイクで、一つの指標となる数値が「体脂肪」。

一体、体脂肪は何%を目指したら良いの？

こんな疑問を持っている、皆さん。

こちらの記事では、女性の平均体脂肪率を紹介しています。

自分の理想の数値を見つけるための、参考にしてくださいね。

体脂肪とは
体脂肪の理想値は？
体が重いなら平均値内でも要改善
自分の理想値を見つけよう

体脂肪とは

体脂肪率とは、その言葉通り「全体重に占める脂肪の割合」のこと。

体脂肪は、2種類あります。

皮膚と筋肉の間に蓄えられる「皮下脂肪」
お腹の内臓を中心に蓄積された「内臓脂肪」

一般的に、女性は「皮下脂肪」が多く、男性は「内臓脂肪」が多いと言われています。

ご存知のように、体脂肪率が高いと、生活習慣病のリスクが高まります。

ただ、低ければ良いってものでもありません。

あまりに低すぎると、ホルモン分泌や月経に不調がでるので、身体にはある程度の体脂肪は必要です。

体脂肪の理想値は？

では、体脂肪の理想値はどのくらいなのか。

体脂肪の数値は、出しているところによって結構バラツキがあります。

この記事では、オムロンなど体組成計メーカーの数値を参考に紹介します。

女性の場合は、

「21%〜34%」が、標準で理想的な数値とされています。

女性の体脂肪平均値：21%〜34%

気づきましたね？

平均値の幅、広すぎなんです。

それは、骨格などにもよるので、一概に言えないから。

こちらは、年齢別の体脂肪率の標準値。

年齢	痩せ気味	標準（−）	標準（＋）	軽度肥満	肥満
18歳〜29歳	〜20％	21〜27%	28〜34%	35〜39％	40％以上
30歳〜39	〜20％	21〜27%	28〜34%	35〜39％	40％以上
40歳〜59歳	〜21％	22〜28%	29〜35%	36〜40%	41%以上
60歳〜	〜22％	23〜29%	30〜36%	37〜41%	42%以上

年齢別に見ても、あまり差がありません。

やはり、平均値はこちらになります。

女性の体脂肪平均値：21%〜34%

体が重いなら平均値内でも要改善

先ほど紹介した通り、21%〜34%が、標準で理想的な数値とされています。

体脂肪34％って、高い気がするけど、、、

そうですよね。

一般的には、30%越えると少し高めな印象です。

私はかつて、29.4%まで行ったことがあります。

ほぼ、30%。

仕事が忙しくて、毎日夜食を食べていたら、2ヶ月で一気に太りました。

見た目には細身なので、当時30%近くあったと言っても、今でも周りには信じてもらえません。

顔など見える部分はあまり肉がつかず、内臓脂肪がとにかく多かった。

一見分からなくても、30%近くなると、体がとにかくしんどかったです。

いくら数値は平均値内でも、体が重いと思ったら、改善するのがベターです。

体調が良いかどうが、大切です！

数値はひつとの目安で、体の声に耳を傾けてあげてください。

体脂肪が増えた後に放置していると、固定されてしまいます。

気付いたら早めに改善すると、時間もかからずに、すぐに戻せます。

自分の理想値を見つけよう

ボディメイクの観点から、体脂肪の平均を見てみましょう。

うっすら腹筋割りたい場合は、体脂肪率が19%〜23%あたりが、目安と言われています。

シックスパックを目指すなら、15%〜18%あたり。

シックスパック	腹筋に縦筋	標準値
15〜18%	19〜23%	〜34%

スポーツをやっていて腹筋が割れていた頃は、体脂肪は18%でした。

なので、数値的には信憑性があります。

現在だと、25%未満が、私は調子がいいです。

それを越えると、体が重い。

平均値は21%〜34%と幅があるので、まずは自分の体の調子が、バロメーターです。

自分の体の調子を見て、体脂肪の理想値を見つけましょう。

「体調が良い」のが、一番大切。

【身長別】男性のウエスト平均サイズ一覧。あなたの理想は何センチ？

きりん — Sat, 12 Jun 2021 05:06:07 +0000

身長別の男性の理想的なウエストのサイズを一覧でご紹介します。

自分の理想値を見つけて、ワークアウトの励みにしましょう。

ウエストの正しい測り方は？
1. 測定位置：腰の一番細いところ
2. ウエスト測定時の注意点
ウエストの理想サイズと平均サイズ

ウエストの正しい測り方は？

ウエスト理想サイズは、女性と男性で計算式が違います。

今回は、男性の理想サイズをまとめています。

女性のサイズは、こちらの記事をご覧ください。

【身長別】女性のウエスト平均サイズ一覧。あなたの理想は何センチ？

身長別にウエスト平均サイズを紹介。細めサイズ、理想サイズ、健康サイズの3つから、自分の骨格や体型にあったサイズを確認してみましょう。

測定位置：腰の一番細いところ

ウエストの測定は、腰の一番細いところを測ります。

お腹を凹ませたりすると、くびれている部分が目立ちやすくなります。

ウエスト測定時の注意点

ウエストを測る時は、できれば食前などの空腹時に測りましょう。

姿勢は、くびれが変わるように背筋をピシッと伸ばし、

床とメジャーが水平になるように、メジャーを回しましょう。

メジャーはきつく巻き過ぎず、肌に優しくのせる感じで。

ウエストの理想サイズと平均サイズ

男性のウエストの理想サイズは「身長 × 0.41」と言われています。

男性のウエスト理想サイズ

身長 × 0.41

身長	ウエストサイズ
155cm	63.6
156cm	64.0
157cm	64.4
158cm	64.8
159cm	65.2
160cm	65.6
161cm	66.0
162cm	66.4
163cm	66.8
164cm	67.2
165cm	67.7
166cm	68.1
167cm	68.5
168cm	68.9
169cm	69.3
170cm	69.7
171cm	70.1
172cm	70.5
173cm	70.9
174cm	71.3
175cm	71.8
176cm	72.2
177cm	72.6
178cm	73.0
179cm	73.4
180cm	73.8
181cm	74.2
182cm	74.6
183cm	75.0
184cm	75.4
185cm	75.9
186cm	76.3
187cm	76.7
188cm	77.1
189cm	77.5
190cm	77.9